◆腸腰筋を伸ばし、ぎっくり腰の予防していきましょう！
- kurose421
- 2025年12月19日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
１２月になり寒い日が続きますね。
寒い日が続くことでお身体が硬くなり、急な痛みが出やすいです。
また年末にかけて大掃除など、重い物を持つことが多くなると思います。
その際に気をつけていきたいのは「ぎっくり腰」です。
ぎっくり腰の予防として股関節前にある腸腰筋のストレッチがおススメです！！
腸腰筋は腰から太ももの付け根についている筋肉で、
「大腰筋」、「腸骨筋」の２つが合わさり腸腰筋と言われます。
腸腰筋が硬くなることで反り腰になったり、腰の骨にある椎間板に
圧迫力を加える為腰の痛みが起こりやすいです。
☆ストレッチ方法☆
１.片膝立ちになる。
２.体重を前にかける（おへそを前に突き出すイメージ）
後ろ足の股関節前が伸びていきます。
バランスを崩しそうな方は、壁に手を当てて転倒しないように注意してストレッチをしていきましょう。
股関節前の伸びを感じられない方は、後ろに引いている足と同じ側の腕を上げ、
身体を横に倒しながらストレッチをしてみて下さい。
日頃からのストレッチにより腰痛が起こりにくくなります。
是非ストレッチを行い腰痛のケアをしていきましょう。
#腸腰筋
#運動教室
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