◆お尻を引き上げ反り腰改善へ！
- kurose421
- 6月7日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
今回はお尻を引き上げたい！反り腰を改善したい！
という方におススメな【ヒップリフト】のご紹介です。
ヒップリフトを行うことによりお尻にある筋肉(大殿筋)に力が入るので
お尻を引き上げたいという方にはかなり効果的です！
また、お尻の筋肉が弱いことにより長時間立っている際
腰に負担がかかりやすく腰痛が出てきやすいです。
☆運動方法☆
１.膝を９０度曲げて上向きで寝る
(両手は身体の横に置く)
２.足裏(特にかかと)で地面を押し、お尻を上げる
(肩から膝が一直線になるようにする)
３.腰が反らないように繰り返し運動する
慣れてくると片足を上げて挑戦してみてください。バランスとりにくいです、、、
お尻の筋力を上げることにより反り腰が少なくなり、腰にかかる負担が減ります。
また、日常での歩きやすさも実感できます！
ヒップリフトで姿勢、腰痛改善していきましょう！
#ヒップリフト
#反り腰改善
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